■ 今日も天気が良い

朝からひと仕事。2週間に1回の雑誌・書籍の回収日！玄関にまとめて括っておいた束4つをゴミ集荷場所まで運ぶ。私のアパートの集荷場所は私の部屋が一番遠い位置。結構な運動になります。カラー紙面で紙質が良いカタログ形雑誌なんかは特に重いっす。腰砕けにならないようにスクワットの様に持ち上げて運びだす。

　昼は暑かったっすね。東京都心では25℃とか。当地東京辺境部でも23℃ くらいは逝ってたでしょう。昼休みに小30分ほど歩きましたが、歩いているときはそれほどでもないもののオフィスの部屋に戻ってくると汗だらです。そろそろ半そででも良い感じ。こういう時にスーツ上着を着ている営業系の人を見ると可哀想になりますね。エコな観点からももっとラフに世の中がなればなぁ。故大平総理もそう思っているハズだ。ってあの半袖の省エネスーツって売ってないよな。

■ 　今、どうしようかと思っている事が多々ある。一番簡単で難しそうなのは、ウォーキングからジョギングへの転向タイミング。ヒザぶっ壊したらウォーキングさえも中止しなければならなくなるし。情報を集めると「シューズだけは安物を買うな！」ってのが一般認識なのかな。今、履いているウォーキングシューズも各種衝撃吸収の仕組みが搭載されているのだが、一応「ジョギング、ランニングには使用しないでください」という注意書きがあった。これをメーカーの販売戦略(兼用で使われないように)と見るか、本当に健康上の警告として見るか 悩みどころ。

　もうひとつ、すぐにでもやろうかなと思っているのは「禁煙」。現在実行中の「家庭内断酒」と同じで経済的な理由と健康上の理由。健康上の方は「身体に悪いから」っていう良くわからん曖昧としたのではなくて、ニコチンによる血管収縮作用が脂肪酸放出や筋肉へのアナボリック作用に悪影響があるからだ。すっかり習慣と化している喫煙なのだが、場つなぎ・気分転換・小休止的に利用している為何らかのやり方でそれらを補完してやらんといかんなぁと思う。

■ 誘惑の一番鳥

　3月頭に受けた企業定期検診の結果が帰ってきた。肝機能関係が軒並み下がっている。半年前と比べると、

　GOT　　　48 → 39

　GPT　　　76 → 46

　γ-GTP　　260 → 199

まだ健常人と比較すると高いんだけどね。3月に入ってから近藤家家訓！『家では酒を飲まない！』を発動したので今測定すればまた違っていることだろう。でも、測定のために献血に行くのもなんだし。でも、献血手帳を確認したら平成11年3月19日の第92回を最後にやってないのだなぁ。たまには成分献血やりにいくべか。

というわけで肝機能向上記念に一番鳥へ。焼き鳥4本とホッピー3杯と煮込みを食べて終了。その後『ナポリタンコース』突入でした。4月の新曲で「おさかな天国」が配信されていたので早速歌ってきましたよ。

■ プチ断食2日目

昨日からのプチ断食を続けていた。いや、断食ではないな。1日三回、朝・昼・晩の食事は無しにして、約3時間に1食のペースでホエイプロテインを飲んでいた。水or無脂肪乳で溶かす。他に水、お茶、低カロリー飲料などはグビグビと。微妙にお腹がすく様な気がするものの、何か食べないと我慢ならん…というわけでもない。昼すぎにエアロバイクを心拍数135-150くらいで70分ほど漕いだが永遠に漕げそうな感じであった。買い物に行きたかったので終了。

で、立川まで買い物。当然歩きである。宅内紛失している万歩計の替わりを買いに。で、びっくりかめらにてオムロンの奴を貯蓄ポイントにて購入。あと、ウォーキングの負荷用に片手2Kgのビニールコートされたソフトダンベルも。帰り道は4kg以上を背中に背負って歩いた。さすがに効いた。箱から出して両手でふりふりしても良かったんだけど、なぜかやらず。途中の多摩川堤防でウォーキング中のおっさんに追いつく。追い越そうかどうしようかと数分ドラフティング状態。結局抜いてしまった。気を悪くしてたらすまんス＞おっさん

帰宅後、猛烈な雷雨。あ゛ーカミナリ怖い。って当然サージが怖いんですけどね。近くのスーパーで見切り値下げ品の寿司を買って晩飯とする。5個だから 500Kcalくらいですかね。洗濯して、燃えるゴミをまとめて、通販でたまりにたまってるダンボール箱をつぶしてヒモで括ってと家事をすませる。ひと段落したのでエアロバイク40分ほど。その後速攻でクランチとサイドベンドを行なって、風呂に入るためにしばし休憩。有酸素運動後すぐに風呂に入るのは運動効果を無駄にしてしまうから30分程度のインターバルが必要なのだ。で、風呂に肩まで浸かって、すぐお湯を減らして半身浴。おかげで、身体ポカポカでなかなか寝られないのだった。

■ お勉強

学生時代の生化学の教科書を紐解いて脂肪代謝の化学反応を確認してました。取り込む時と放出する時は反応経路が違うようです。脂肪1Kgで7200Kcalの熱量がある様です。1時間で300Kcalを消費する運動を行う事ができれば、まる24時間で1Kg減らせる訳です。って、実際そんな事は実現不可能ではありますけどね。

■ 良い天気！

朝 7:30におきて、軽くストレッチ。ミキサーにバナナ、りんご、デコポン、キャベツ、キウイ、無脂肪牛乳をほおりこんでグガーっと混ぜる。最初一番下にあるバナナ部分しか混ざらず。一旦ミキサーを止めて押し込んでから再度まわすとうまくいった。200ccくらいのコップ3.5杯分。これをグビグビグビと飲む。昨日はちゃんとコップで飲んだけれども、今日はミキサーをジョッキの様に持ってそのまま飲んでしまった。一人暮らしだから出来る技だな。

お昼も1日ぶりにウォーキングが出来た。最近はカード型ラジオを携帯しているので、それでFMを聞きながら歩いている。当地だとNACK5が良く入るので玉川美沙の「NACK WITH YOU」の終わり際を聞いている。知ってる曲がかかってしまうと何気に歌ってしまったりしてとても怪しい人状態なのだ。まぁ川っぺりコースが定番なのでそんなに人とすれ違うことも無いから良いけどね。しっかし、今日は雲も少なく良い天気じゃ。午後半休して遠くまで歩いていきたいところであった。

で、定時後銀行ATMに行って振込み予約をする必要があったのだが、夕方からのよくわからん打ち合わせが伸びて伸びて退社が20:00になってしまった。本来は、昨夜、ネットから振り込もうとしてたんだけど、振込先の名称が長いのかなんなのか(「使ってはいけない文字」はいれてないんだけどねぇ）振込みすることが出来なかったのが問題。ともあれ、振込みは明日以降に持ち越しだ。この週末はみずほ系銀行が合併に伴うシステム切り替えの為に利用不可能になるので金曜もしくは来週だな。

夜はいつもの様に筋トレして、エアロバイクのパターン。ただし昨日のスクワット系の筋肉痛がで太もも前面と内側側面の筋が筋肉痛。酷使してケガしたら本末転倒なのでバイクは短めの40分にて終了。終了後回復用にプロテインを摂ったらすげー眠くなってそのまま布団にはいってバタンキュー。

■ 痩せた？

■ 出社するとビルの玄関で同僚の女性に「○○さん痩せた？」と言われた。特に社内では宣言してたりしなかったのであるが、そういう状態でこういう事言われるとウレシイですねぇ。まだまだ目標とする状態には達していないので、初心を忘れずにトレーニングだ！

宅配再配達

日通航空の国際便再配達。帰宅後待っていると電話がかかってきた。「いま広い道にいるんですけど、どこですか？」うーんこの辺り路地だらけなので説明難しいぞ。「じゃ、そこにいて下さい。取りに行きます。」というわけで走って取りにいった。配達してるのは赤帽さんなのね。この2,3年で景観が若干変わったのでわからなくなったらしい。ま、受け取れた事だしOK,OK。