■ 風ぴゅー

　台風並みの低気圧のおかげさまでスゲ―風。髪の毛乱れまくりな出社ウォーキング。今日は普段の牛革カバンでなくて、モバイル用デイパックで出勤。NotePCと4キロのダンベルなどなどをいれて出かけた。「などなど」の部分にはPDAの Jornada568とかプロテインバーとか雨の日の昼間の運動用のチューブとかが当てはまります。ま、雨の日はオフィスのビルの階段上り下りでもしようかと思っておりますが・・・。

■ 節煙方法

　禁煙に向けての節煙方法を思いついた。職場は基本的に禁煙。で、休憩所兼喫煙所がある。そこまで出向かなければ吸えないのだ。で、普段はズボンの尻ポッケにタバコを入れているのでいつでも喫煙所に行けば吸えてしまうのだが、あえてポッケにいれずにデスクの引き出しに入れてみた。何度か喫煙所に向かうもののタバコが無い事に気づいて水とかお茶を買って戻ってしまった。これは結構使えるかもしれない。おまけに尻ポッケが軽い。「軽い」ってのはタバコ1箱なんて重量はたいしてないけど、ポッケに入っていると出っ張るじゃん。それが無いってのはイイ感じだね、と。

■ 昼のウォーキング

　相変わらず、すげー風。後ろから突風が来ると歩くタイミングがズレる。まだ、前から来た方が負荷になってイイ感じなのにね。いつものコースの途中に150メートル位「土」の路面がある。今日はその区間を軽く走ってみた。ひざは問題なし。しかし足首前面がちとやばいかな。ストレッチしてるわけでもないからかなぁと。やはりウォーキングとジョギングでは力のかかり方が違うんだなと。ウォーキングを始めた当初はスネの前脛骨筋が痛くなったりしたが、現在はぜんぜん問題無く筋も発達してきているのが実感としても見た目でも触った感じでもわかる。でも、ジョギングするとキツイんだよね。ウォーキングとジョギングでは衝撃の負荷が4倍くらい違うらしい。

　で、春になった所為か普段のウォーキングコースでも同業者が３，４名いる。今日は犬の散歩をしている主婦らしき女性がいてちょっと気になったりしたりした(笑)。最近流行りの足の短い系のワン子でした。犬だけでなく人間も流行って欲しいと思う私はそういう骨格です。遺伝ですから仕方ないです(苦笑)。

■ やっちゃいました

　衝動買いですね。ランニングシューズを発注してしまいました。もう後へは引けません。日本人向けのアシックスの奴。日本人は足の横幅が広く、私もそれなりに広いです。ちなみに偏平足ではありませんし、人差し指ではなく親指が一番長いっす。で、問題はいつ走るかッてことですな。これから暑くなる(今も十分すぎるほど暑いですが)事だし、早朝か晩飯後って感じかなと考え中。誰か一緒に走る人いないかなー。1人でストイックに走るのもいいけど、話しながらのゆるいレベルだと有酸素運動としてちょうど良いハズなんですよ。20-30代の女子希望(笑)。

■ 今日もまた天気

　朝から暑かったす。わたし的には勘弁。まだ4月なんだからさー。という訳で最近は寝るときには掛け毛布だけで寝ております。身体はTシャツとかノースリーブシャツとトランクスだけ。真冬でも大体こんな感じ。パジャマは子供の時に着ただけでこの20年くらいはこのスタイルです。カラダを拘束するのが嫌いなのだね。

　で、昼間のウォーキング。死ぬかと思った、暑くて。明日からはタオルを持ってこようと誓ったのであった。パワーウォーキングもしたかったのだがコノ暑さでダンベル持ってると汗ダラダラ度がさらに倍になってしまうま。ダンベルといえば、腕をひじで直角に曲げて振る様にすると足運びを速くしても大丈夫な事がわかった。振り子の等時性？ちょっと違うか。

　定時後悪魔の誘いがあり「一番鳥」→「ナポリタン」のコースを辿ってしまった。行く前は「今日は21:00で帰るからね！」と宣言したりしてみたりするのだが、アルコールが入るにつれてそんな宣言は何処にいったやら状態。今日は職場の女性2名男性4名の計6名のメンバーでした。2次会の「ナポリタン」は男3名でしたけどね(笑)。

■ 今日も天気が良い

朝からひと仕事。2週間に1回の雑誌・書籍の回収日！玄関にまとめて括っておいた束4つをゴミ集荷場所まで運ぶ。私のアパートの集荷場所は私の部屋が一番遠い位置。結構な運動になります。カラー紙面で紙質が良いカタログ形雑誌なんかは特に重いっす。腰砕けにならないようにスクワットの様に持ち上げて運びだす。

　昼は暑かったっすね。東京都心では25℃とか。当地東京辺境部でも23℃ くらいは逝ってたでしょう。昼休みに小30分ほど歩きましたが、歩いているときはそれほどでもないもののオフィスの部屋に戻ってくると汗だらです。そろそろ半そででも良い感じ。こういう時にスーツ上着を着ている営業系の人を見ると可哀想になりますね。エコな観点からももっとラフに世の中がなればなぁ。故大平総理もそう思っているハズだ。ってあの半袖の省エネスーツって売ってないよな。

■ 　今、どうしようかと思っている事が多々ある。一番簡単で難しそうなのは、ウォーキングからジョギングへの転向タイミング。ヒザぶっ壊したらウォーキングさえも中止しなければならなくなるし。情報を集めると「シューズだけは安物を買うな！」ってのが一般認識なのかな。今、履いているウォーキングシューズも各種衝撃吸収の仕組みが搭載されているのだが、一応「ジョギング、ランニングには使用しないでください」という注意書きがあった。これをメーカーの販売戦略(兼用で使われないように)と見るか、本当に健康上の警告として見るか 悩みどころ。

　もうひとつ、すぐにでもやろうかなと思っているのは「禁煙」。現在実行中の「家庭内断酒」と同じで経済的な理由と健康上の理由。健康上の方は「身体に悪いから」っていう良くわからん曖昧としたのではなくて、ニコチンによる血管収縮作用が脂肪酸放出や筋肉へのアナボリック作用に悪影響があるからだ。すっかり習慣と化している喫煙なのだが、場つなぎ・気分転換・小休止的に利用している為何らかのやり方でそれらを補完してやらんといかんなぁと思う。

■ 誘惑の一番鳥

　3月頭に受けた企業定期検診の結果が帰ってきた。肝機能関係が軒並み下がっている。半年前と比べると、

　GOT　　　48 → 39

　GPT　　　76 → 46

　γ-GTP　　260 → 199

まだ健常人と比較すると高いんだけどね。3月に入ってから近藤家家訓！『家では酒を飲まない！』を発動したので今測定すればまた違っていることだろう。でも、測定のために献血に行くのもなんだし。でも、献血手帳を確認したら平成11年3月19日の第92回を最後にやってないのだなぁ。たまには成分献血やりにいくべか。

というわけで肝機能向上記念に一番鳥へ。焼き鳥4本とホッピー3杯と煮込みを食べて終了。その後『ナポリタンコース』突入でした。4月の新曲で「おさかな天国」が配信されていたので早速歌ってきましたよ。

■ プチ断食2日目

昨日からのプチ断食を続けていた。いや、断食ではないな。1日三回、朝・昼・晩の食事は無しにして、約3時間に1食のペースでホエイプロテインを飲んでいた。水or無脂肪乳で溶かす。他に水、お茶、低カロリー飲料などはグビグビと。微妙にお腹がすく様な気がするものの、何か食べないと我慢ならん…というわけでもない。昼すぎにエアロバイクを心拍数135-150くらいで70分ほど漕いだが永遠に漕げそうな感じであった。買い物に行きたかったので終了。

で、立川まで買い物。当然歩きである。宅内紛失している万歩計の替わりを買いに。で、びっくりかめらにてオムロンの奴を貯蓄ポイントにて購入。あと、ウォーキングの負荷用に片手2Kgのビニールコートされたソフトダンベルも。帰り道は4kg以上を背中に背負って歩いた。さすがに効いた。箱から出して両手でふりふりしても良かったんだけど、なぜかやらず。途中の多摩川堤防でウォーキング中のおっさんに追いつく。追い越そうかどうしようかと数分ドラフティング状態。結局抜いてしまった。気を悪くしてたらすまんス＞おっさん

帰宅後、猛烈な雷雨。あ゛ーカミナリ怖い。って当然サージが怖いんですけどね。近くのスーパーで見切り値下げ品の寿司を買って晩飯とする。5個だから 500Kcalくらいですかね。洗濯して、燃えるゴミをまとめて、通販でたまりにたまってるダンボール箱をつぶしてヒモで括ってと家事をすませる。ひと段落したのでエアロバイク40分ほど。その後速攻でクランチとサイドベンドを行なって、風呂に入るためにしばし休憩。有酸素運動後すぐに風呂に入るのは運動効果を無駄にしてしまうから30分程度のインターバルが必要なのだ。で、風呂に肩まで浸かって、すぐお湯を減らして半身浴。おかげで、身体ポカポカでなかなか寝られないのだった。

■ お勉強

学生時代の生化学の教科書を紐解いて脂肪代謝の化学反応を確認してました。取り込む時と放出する時は反応経路が違うようです。脂肪1Kgで7200Kcalの熱量がある様です。1時間で300Kcalを消費する運動を行う事ができれば、まる24時間で1Kg減らせる訳です。って、実際そんな事は実現不可能ではありますけどね。